Roeloff Training & Coaching

Een bedankje voor wat ik heb betekend voor jou of andere atleten...

Met dit testprotocol kunnen we via een submaximale looptest jouw (basis)conditie vaststellen. De test neemt slechts 15 minuten in beslag, voorafgegaan door een warming-up van zo'n 5 tot 10 minuten (warmlopen & losmaken). Informeer naar de voorwaarden!

Op basis van een intake of puzzelsessie zal ik feedback geven op jouw eigen trainingsschema om je (sub)doelen te halen. Daarna zullen we steeds contact onderhouden om de grote lijnen te evalueren en bij te sturen. Dit is een klein pakket exclusief testprotocol (basis en/of uitgebreid) maar mét onbeperkte Q&A via mail of whatsapp. Informeer naar de voorwaarden!

Met deze inventarisatie krijgen we een beeld van jouw voeding als onderdeel van jouw training of wedstrijd. Wat zijn je vragen? Waar liggen de (grote) verbeterpunten? Welk plan kunnen we smeden?

Met deze inventarisatie krijgen we een beeld van jouw behoeften en mogelijkheden wat betreft crosstraining, oftewel: een andere vorm van training die aan je hardloopprogramma kan of moet worden toegevoegd - gericht op preventie en/of als 'noodzaak' om beter te worden (bij grotere omvang en/of intensiteit).

Met deze workshop ontdekken we de voordelen van het bijhouden van een (dagelijks) logboek - letterlijk, een geheugensteun om te zien waar de verbeterpunten liggen in je training: in je leefstijl of voedingspatroon, in je belastbaarheid en/of omvang en intensiteit van de training.

Met deze workshop krijg je inzicht in wat een goede intervaltraining is - welke factoren zijn belangrijk en hoe kunnen we deze manipuleren voor het beoogde effect? Welke doelen heb je? Welke zg. energiesystemen spelen een rol? Hoe bepaal je de intensiteit en de omvang?

Met dit uitgebreide testprotocol kunnen we via een meerdere testen enkele belangrijke aspecten van het hardlopen in kaart brengen - een keuzemenu afhankelijk van wat we willen onderzoeken: een aantal looptesten (submaximaal tot maximaal) en/of sprongtesten. Informeer naar de voorwaarden!

Op basis van een intake of puzzelsessie zal ik een persoonlijk trainingsschema maken om je (sub)doelen te halen. Ik werk meestal met een (micro)cyclus van 3 weken - afhankelijk van de planning (bv. test of wedstrijd) betekent dit meestal een opbouwende structuur van week 1 naar week 2 (toename in omvang en/of intensiteit) met een zg. taperweek in week 3. Hierna wordt deze cyclus herhaald inclusief een verdere opbouw in (bijvoorbeeld) omvang, intensiteit en/of specifiekere training - mede afhankelijk van de (sub)doelen. Dit is een totaalpakket inclusief testprotocol (basis en uitgebreid) én onbeperkte Q&A via mail of whatsapp. Informeer naar de voorwaarden!

Deze sessie kan op zichzelf staan, omdat we allerlei dingen bespreken waarmee je mogelijk al een aantal verbeteringen kunt aanbrengen in jouw huidige manier van trainen, maar er zullen misschien ook dingen ter tafel komen die lastiger zijn om zelf effectief in te passen in je eigen trainingsschema.

De training vindt plaats op locatie waarbij we samen zullen werken aan jouw persoonlijke aandachtspunten - bijvoorbeeld, looptechniek en bijbehorende oefeningen, uitvoering van (bepaalde) werkvormen van krachttraining en variaties daarop zoals core/stability. Achteraf ontvang je een kort samenvatting met toelichting op werkdoelen + oefeningen!

Met deze workshop laat ik aan trainers/coaches zien welke meerwaarde het testen en monitoring heeft voor een effectieve(re) training van hun atleten. We zullen, bijvoorbeeld, kijken naar de beschikbare vormen van (veld)testen en monitoring (zowel voor sprinters als midden/langeafstandlopers), het bijhouden van een (dagelijks) logboek of welke factoren van intervaltraining kunnen worden gemanipuleerd voor het beoogde effect (zoals belastbaarheid, omvang en intensiteit) - meten is weten... De workshop wordt gegeven op locatie, maar informeer naar de voorwaarden!